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天津网址:老年人更多的适当体力活动意味着更长、更健康的生活

来源:济南新闻网 发布时间:2020-03-24 浏览次数:

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美国心脏病协会(American Heart Association)2020年流行病学与预防生活方式与心血管代谢健康科学会议上发表的初步研究显示,老年人可以通过增加不必费力就能有效的体力活动,活得更长、更健康。

在一项适合你能力和令人愉快的活动中,找到一种更适合身体活动的方法,对所有人,特别是可能有心血管疾病危险因素的老年人来说,是极其重要的。快走等体育活动有助于控制高血压和高胆固醇,改善血糖控制等诸多益处。

高水平的轻体力活动与较低的死亡风险有关

如果老年人每周至少进行150分钟的中强度到高强度体力活动(这是美国心脏协会推荐的目标),那么他们死于任何原因的可能性要比那些每周不进行150分钟以上的中强度到高强度体力活动的人低67%。

然而,这项调查发现,在平均年龄为69岁的参与者中,体力活动并不一定要费力才能有效。研究人员观察到,每间隔30分钟的光强度体力活动,如做家务活或随意散步,都会降低20%的死于任何原因的风险。相反,每多坐30分钟就有32%的人死于任何原因。

在老年人中,促进光照强度的体力活动和减少久坐时间可能是一个更实际的选择。

每一步都有助于减少老年 女性心血管疾病死亡

每天步行2100到4500步的女性与每天步行不到2100步的女性相比,死于心脏病、心力衰竭、中风和其他心血管疾病的风险降低了38%。在一项对6000多名平均年龄为79.2岁的女性进行的研究中,每天步行超过4500步的女性降低了48%的风险。

即使在研究人员考虑了肥胖、胆固醇升高、血压、甘油三酯和/或血糖水平等心脏病危险因素后,每天多走几步对心脏的保护作用仍然存在,而且不取决于女性走路的速度。

尽管人们普遍认为,人们需要每天走10000步才能从步行中获得心血管方面的好处。但在老年女性中,每天步行超过4500步与降低死于心血管疾病的风险密切相关。

每天多走几步都是可以实现的,而步数是一种很容易理解的方法,可以用来衡量我们的移动量。有许多便宜的可穿戴设备可供选择。老年女性通过在日常生活中多活动,包括轻度活动和采取更多措施来降低患心脏病的风险。站起来走动,而不是坐着,对你的心脏有好处。

这项研究包括6000多名女性参加女性健康倡议,她们的平均年龄为79岁,腰间戴着加速计,连续7天测量身体活动;参与者因心脏病死亡而被跟踪长达7年。

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